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女性冬令养生因人而异

冬天到,进补忙。本版上期已做了冬季男性如何进补的文章,本期特推出女性进补专版。
专家指出:女性冬令进补一定要讲究科学,因人而异,听从医嘱。一旦患有妇科疾病,应该及时去专业妇科医院就诊。
根据体质选择食补方法
西洋参、蛋白粉、蜂王浆……在女性生活的区域,常见形形色色的补品充斥其中。上海中医药大学附属曙光医院名老中医中心主任王左教授提醒:冬令进补与其服用大量补品,不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质,分为四种不同的食补方法:
平补:指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用,帮助维持健康和生命的食物,如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和,阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。
温补:指食性温热的食物,如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火,改善怕冷的感觉,从而增强体质。
清补:指食性寒凉的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等,有清火作用。
温散:指性味辛热的食物,如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用,在寒冷的冬季,常用来御寒和除湿。
专家为不同女性提供进补建议
空调房内缺水的女性常见症状:皮肤干燥缺水,皱纹增多,出现皴裂,嘴唇起皮,嗓子干涩,有慢性咽炎。
进补提示:增加蔬菜水果,维生素C摄入,每天额外进行补水。
office美颜茶:五朵粉红色的玫瑰花加两个去核红枣,用80℃的水泡制(水温过高破坏维生素C),每日两杯。
补水午餐:入冬之后,午餐最好多选用有滋补作用的汤水加主食,热乎乎的牛肉汤面和排骨汤面等。
午后提神茶:到下午4时,又该补水了,用少许菊花加几片绿茶泡杯提神茶。
睡前热饮:在临睡前半小时饮一杯高钙热牛奶。经常操作电脑的女性
常见症状:眼睛疲劳,或眼花目眩,或两目干燥。
进补提示:各种动物肝脏含有丰富的维生素A,经常食用一些猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏,有益于眼睛,但血脂及胆固醇偏高女性应少食或不食。
富含胡萝卜素的蔬菜:每周吃3根胡萝卜,即可保持体内维生素A的日常含量,此外,红薯、桔子、柚、柿子的维生素A含量也较高,可适量食用。
乳、蛋类食品:如牛奶以及鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋等,其中,禽蛋里的蛋黄维生素A含量比较丰富。
枸杞子:富含丰富的胡萝卜素,是补眼之佳品,冬令以泡茶饮用为宜。长期熬夜、晚睡早起的女性
常见症状:疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退
进补提示:鱼类:对脑神经传导、发育有着重要作用。
牛奶、酸奶:富含蛋白质,食用对人体补脑有益。
芝麻、核桃仁:其中的不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是人体大脑的结构材料。
麦类、小米、玉米:能预防神经衰弱,其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
水果:经常食用有利于消除大脑的酸性代谢产物。面色发黄、唇舌淡白的女性
常见症状:头晕眼花、心悸失眠,大便干燥。
进补提示:羊肉性味甘温,益气补虚。除此,可用西藏红花泡茶喝。方法是将少量西藏红花(一定要到中药店买比较正宗的)、菊花和枸杞一起泡茶有胃溃疡等出血倾向者慎用藏红花。四肢冰凉、怕冷的女性
常见症状:四肢冰凉、被窝暖不热、失眠。
进补提示:多吃黑色食品,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。月经不调、血虚的女性
常见症状:痛经、月经不准时、头晕眼花、面色苍白、贫血、月经量少。
进补提示:多食用血糯米、红枣、枸杞子等,适当增加含铁的食物,如动物内脏、菠菜等。超过36岁的女性
常见症状:面部好发黄褐斑,皮肤失去弹性,体力日渐下降。
进补提示:雌激素是女性风采的生命线,每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。另外,常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物,能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白,防止皮肤干瘪起皱。

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