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睡前的准备

睡前的准备
就寝前需保持心境平和,精神松弛。俗话说:“先睡心,后睡眼。”就是强调要思想清静、情绪安宁才能入睡。在上床前1小时,尽量避免一切能促使大脑兴奋的活动,如看激烈的竞赛及惊险的电影、电视或书刊等,避免争吵或恼怒。同时,不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免大脑皮质兴奋,影响入睡。在睡前可进行一些轻微的活动,如散步、慢跑、打拳、做气功、干些轻微的家务活等,有助于安然入眠。有条件者最好睡前洗个温水浴,或泡泡脚,搓搓脚心(涌泉穴),还可以喝点牛奶或少量葡萄酒,这样能诱人入眠。

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