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起居养生

起居养生
所谓起居,就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动,由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求,也具有自我修整的作用,所以同样具有养生保健的重要意义。
人类活动简略地可以分为睡眠与言谈行走等日常活动两部分,前者属阴,后者属阳。人进入睡眠时阳气渐衰,阴气渐盛,脏腑功能减弱,血液归于肝、阳气内伏,神气内守,阴气得以长养。人由睡眠醒来,则阴气渐衰,阳气渐盛,脏腑功能加强,气血运行加快,阳气外达,神气浮现,表现出种种生机,完成各种活动。睡眠对人类同样具有重要意义。
睡卧与行走的关系属阴阳关系,应遵循阴阳矛盾运动的规律来安排这些活动。一方面要注意平衡和协调,活动过多,睡眠或休息过少,则阳气消耗过多,得不到保养,也使阴气失其根,由于阴阳失衡或阴阳俱虚,都可引起疾病,使人体机能衰退,寿命缩短;而睡眠过多,活动过少,就会使阴气过盛,阳不盛阴,脏腑功能衰弱,瘀血、痰湿等各种代谢废物内生,阻碍气血运行或正不胜邪,外邪就会侵袭人体,也会引起疾病。所以适当掌握日常活动量和睡眠量,注意劳逸结合,是养生保健的重要原则。
另一方面,要与自然界天地阴阳的运动变化相适应,自然界白天为阳、夜间为阴,所以各种活动应尽量安排在白天进行,夜间睡眠时间就应放弃各种活动,这样人与天地相应,有助于保持阴阳平衡,乃可尽其天年。有些人贪图玩乐,或迫于工作压力而挑灯夜战,一方面耗伤阴血,另一方面违逆天时,感受自然界阴气而伤害自身阳气,都有损于身体健康、缩短寿命。
着衣覆被是人主动适应自然界,保护自身阳气的重要措施,但只有运用得当才能达到保健养生的目的。要厚薄适当,调换适时。太厚则易生火,扰动心神,耗伤阴液,心神扰动则脏腑失和,阴液外泄,出现盗汗、自汗和多梦、烦躁等,并导致气血失和、营卫失调,容易招致外邪侵袭;太薄则易感受外界寒邪,使阳气受伤,气血凝滞,引起各种疾病。春季寒气未尽,人体阳气处于由弱渐强的生长阶段,称之为“少阳”,如撤衣减被过早,人体阳气易受伤害;秋季人体阳气未衰,自然界寒气未盛,所以不必过早加衣添被,以免助火生燥。民间有“春捂秋冻”之说,虽不可机械理解,根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的,但它确实有一定道理。
人类为适应自然界,除着衣覆被之外,还发明了许多夏季避暑、冬季取暖的方法,这些在人们日常生活中都是司空见惯的,但却并不是都能正确运用,常因运用不当而影响健康。为此,这里要特别指出夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡,或在阴凉处久睡都可因损伤人体阳气或感受外界阴邪,引起疾病;冬季因怕冷而取暖太过,会扰动阳气,生火化热,破坏阴阳平衡,引起疾病。
饮食也是人类生存不可缺少的重要一环。长寿的人,大都有规律地生活,每日进食定时定量,温热适当,从容就餐,细嚼慢咽,进餐前后稍作休息,无烟酒嗜好。如起居不时,饮食不节,则形累而寿命损。
总之,我们日常生活起居的恰当安排都具有适应自然、维持阴阳的平衡,从而达到养生保健的目的。这是不应忽视的。

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