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瑜伽养生的注意事项

瑜伽,是一种被大力推广的群众健身运动,也是一种良好的养生活动。它通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势,配合呼吸,弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用,并可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。
练习瑜伽没有年龄、体力和场地的限制,但是要注意以下事项:
1、空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。练习后饭量减少,排气、排便增加属正常现象。
2、减少外物束缚。穿着轻松的有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下;最好赤脚练习,天冷练习时脚部须保暖。
3、每天坚持练习。可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3~5遍,中间须做放松。
4、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。孕妇及产后练习瑜伽须由专业老师指导。
5、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天。
6、沐浴前后30分钟不要练习瑜伽。这是因为瑜伽练习后身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因而伤害了身体,而且也会消耗身体储蓄的能量,所以沐浴前不要练习。此外,沐浴后血循环加快,增加心脏负担,尤其是心脏病、高血压、低血压、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。
练瑜伽时还应注意,瑜伽并不是竞技运动,练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势,配合呼吸,在自己的极限范围内缓慢地伸展完成,最好在专业老师指导下进行。而且,少数难度十分大的姿势只适合天生韧带较软,或自小苦练瑜伽的人,成年后才开始学习瑜伽的人是不适合做这些动作的。

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