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减缓大脑退化有方法

人的大脑退化虽属必然趋势,但采取积极防治措施,能有效地减缓大脑退化的发展,有益身心的健康1。
减缓大脑退化的方法是:一、多用脑、勤思维。人脑大约由140亿个神经细胞组成,它是人们记忆、思维等心理活动中心。脑子越用越灵,用进废退。人的脑子有很大的潜力,老年人若能积极用脑,有张有弛,就有可能长久地保持头脑清醒,思维敏锐,办事干练,不至于哼哼哈哈一问三不知,患上早老性痴呆症。二、常读书。不贪多,而求懂,在读懂的基础上逐渐增多。然后体会写出来,循序渐进,由浅入深。读懂了一本书,会激发自己的兴趣,写好了读书心得,即初步掌握了一门写作知识,长此下去,日积月累,写文章投稿也就不是很难的事了,出了成果,心中喜悦,脑细胞会新生,使人返老还童。三、膳食致智。清代名医程钟龄在《保生四要》中提倡“节饮食”,很有道理。饮食上不要吃得过饱,“饮食自倍,肠胃乃伤”。可多吃些健脑食品如新鲜蔬菜、水果、鱼、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等,或经常服用维生B1、C、E,供给大脑必需的营养,尽可能摄入多种营养。四、睡眠要充足。在前一定要使自已放松,不可能有情绪或心理紧张。心理学家认为,在一切对人体不利的影响中,最能使人夭亡的是不好的情绪与恶劣的环境。睡眠时间长短因人而异,老年人一般需6-8小时高质量的睡眠。睡眠过多和失眠过甚一样有害无益。午睡片刻也有益身心健康,可消除疲劳,清醒大脑。五、心情保持愉快。心情愉快、平和的人,大脑很难衰退。有资料表明,爱因斯坦中年时在荷兰任教,在紧张的脑力劳动之余,他还经常拉小提琴,音乐消除了他脑细胞的疲劳,为他的科学工作注入了活力。这就充分表明,愉快、舒适、欢乐的情感,能提高大脑的功能而减老化<脑>

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